跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練 好書推薦
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自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。
過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如：
>>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術；
>>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速；
>>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大；
>>增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度；
>>觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害；
>>觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間；
>>垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差；
>>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差；
>>訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。
本書是作者們多年來的研究，從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類，帶領你深入跑步世界，透過它你將學會：
．評估自己目前跑步的體能與技術；
．監控訓練、比賽過程中的身體狀況；
．分析訓練、比賽的結果，以修正之後的訓練課表；
．了解跑步這項運動的科普知識。
當你深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
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內容來自YAHOO新聞
颱風天鵝近逼 陳菊視察漁港防颱措施
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作者： 徐國峰, 莊茗傑
新功能介紹- 出版社：臉譜
新功能介紹 - 出版日期：2016/06/02
- 語言：繁體中文
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爆炸 | 佔領龐克希爾號 | 病毒 | |||
算帳 | 外星獵殺者 | 原形 |
作者： 徐國峰, 莊茗傑
新功能介紹- 出版社：臉譜
新功能介紹 - 出版日期：2016/06/02
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
颱風天鵝近逼 陳菊視察漁港防颱措施
（中央社記者程啟峰高雄22日電）颱風天鵝逼近，高雄市長陳菊今天前往中芸漁港視察港區防颱準備工作，呼籲漁民注意安全。
陳菊說，雖然颱風天鵝直撲台灣機率降低，但鄰近高雄的巴士海峽、台灣東南部海面仍是颱風警戒區域，在這些海域航行及作業漁船應嚴加戒備，儘可能回港避風。
她並呼籲，漁友嚴防颱風可能帶來的災害，如遇緊急情況，應立即利用船上通信系統與附近電台或鄰近漁船聯繫，取得適時救助。
另對在港內避風漁船，陳菊也請漁友應繫緊纜繩，並做好相關避碰措施，以防強風造成纜繩斷裂，導致船隻漂流或船體彼此碰撞受損。
市府海洋局長王端仁指出，汕尾、中芸漁港鄰近高屏溪出海口，為防範風雨挾帶大量漂流木流進漁港，海洋局已備妥攔木網，將衡酌颱風動態、漁船筏進出港等情形，必要時隨即布設。
王端仁說，如仍有漂流木越過攔木網進入漁港，將立即啟動漂流木緊急清除機制，請廠商調派機具及人員進場，優先清除港區泊地及航道，以免危及漁民財產及港區設施安全，同時方便漁民在天氣放晴後順利出海作業。1040822
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/颱風天鵝近逼-陳菊視察漁港防颱措施-025737713.html
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